奶类
数据信息调查研究报告，在中国城乡居民平均值每天每一个人奶类产品的摄入量为26.5克，远远低于国内居民平衡膳食宝塔的建议摄入量100克。奶类是营养元素比较多方位的食品行业，在这其中钙成份非常高，并且比较容易被身体消化和应用。钙摄入不足，肌肉骨骼身体健康就没法获得保证。科研说明，老人环节骨质疏松和骨折的导致，与青少年儿童和少年儿童环节奶类消费頻率和总产值略低有关。也是有研究发现，给进步成长发育中的青少年儿童青少年儿童弥补奶类，有益于身高和脂肪率的提高。建议大伙在平时生活确保每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐症的人可以选择酸奶，体重超重的人最佳选择低脂肪奶或低热量奶。
豆制品
有关数据信息说明，在中国居民平均值每天每一个人干豆制品摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于国内居民平衡膳食宝塔的建议摄入量30~50克湿豆和十分量的豆制品。大伙儿看重大伙多吃豆制品是依据近20年来大家中国人饮食搭配办法的变化 。数据信息调查研究报告，大家中国人吃畜类食物愈加多，致使脂肪分解摄入量过多，是致使肥胖病、高血压、糖尿患者等慢成人两性疾病多发性的风险性源之一。大豆制品产品的特征是高蛋白的食物成份高，不饱和脂肪酸占有肯定占有率。提升豆制品的摄入，在肯定水准上可以防止 畜类食物消费过多导致的肥胖病风险性，有效防止 慢成人两性疾病的导致。除去建议百姓多吃比较容易消化的豆制品，大伙儿也呼吁食品产业企业生产加工出不少口味多元化的豆制品，考虑到买家的规定。
粗粮
近20~30年，在中国城乡居民谷类吃得急剧降低，特别是粗粮降低的明显，这致使大家中国人维他命b21摄入量从天天2.5mg降到了1.0Mg。粗粮含有多种多样的B族维生素、矿物质、膳食纤维素。科研说明，粗粮的用法量和慢成人两性疾病呈“反比”关系，多吃粗粮，患慢成人两性疾病的害处性便会小一点。值得一提的是，粗粮中带有些膳食纤维素，可以提升消化道胃肠功能，预防 便秘，有效防止 大肠癌。建议每天吃50～100克（1～2两，体力活）粗粮，学精粗粮细做和尺寸搭配。粗粮细做有益于大伙儿可以可以更好地融进粗粮的口味。在这其中熬粥的方法十分很值得极力推荐，将小红豆、大黑豆等大豆和高梁米、薏米仁、燕麦粉、红米手机、大黑豆、大黄米、大麦米、乌麦等粗粮混在一块煮，既简单又美味可口。还可以做些杂面食品行业，把红米、玉米、乌麦等粗粮碾碎面，和白小麦面粉混在一块，做成馒头、湿面条或煎饼，更比较容易叫人同意。
水商品
在中国居民的水商品用量一直较低，数据信息调查研究报告，在中国居民平均值每天每一个人鱼种、贝类类的摄入量为29.6克，远低于国内居民合理膳食极力推荐的75~150克。海鲜商品含高蛋白的食物多，体脂率相对猪肉等尖肉低，而且含较多的多不饱和脂肪酸，有益于促进头部成长发育，修理保养心脑血管病的身体健康。因此，建议大伙常常吃些海鲜商品，一个礼拜两三次为宜，最少也要确保每周吃一次，三文鱼、黄鱼、小平鱼等海鲜商品都非常不错。鱼最好怎么吃是清蒸的的或烹煮，尽可能防止煎炸。